Yazı Detayı
08 Haziran 2020 - Pazartesi 11:10
 
RAMAZAN AYINDA BESLENME
Merve IŞIK
 
 

Ramazan ayının korona virüsle mücadele ettiğimiz bu günlere denk gelmesi sağlıklı ve doğru beslenmenin önemini daha da artırıyor. Bağışıklık sistemimizin zayıflamaması ve uzun süreli açlıkta kan şekerinin düşmemesi için iftar ve sahur arasındaki dengenin sağlanması oldukça önemlidir. Bu yüzden;

-Sahur mutlaka yapılmalı, kesinlikle atlanmamalıdır.

-Sahurda haşlanmış yumurta, peynir, zeytin, söğüş sebzeler, yoğurt, süt, tam buğday ekmeği veya zeytinyağlı sebze yemekleri, bulgur pilavı gibi tok tutucu ve besin değeri yüksek yemekler tercih edilmelidir.

-İftarda çorba veya peynir, zeytin gibi hafif kahvaltılıklarla yemeğe başlanmalı, yemekler yavaş yavaş ve iyice çiğnenerek tüketilmelidir.

-Beynimize doyma sinyali yemeğe başladıktan 20 dakika sonra gider, bu yüzden yemeğin ilk 20 dakikasında yüksek kalorili, aşırı yağlı ve tuzlu besinler tüketilmemelidir.

-İftar ve sahur arasında susuzluk hissi oluşmasa bile en az 10-12 bardak su içilmelidir.

-Tatlı ihtiyacı, şerbetli tatlılar yerine kuru meyveler veya sütlü tatlılardan karşılanmalıdır.

-Hepimizin gözdesi Ramazan pidesinin bir diliminin iki dilim ekmekle eş değer olduğu bilinmeli ve ona göre tüketilmelidir.

-Bir öğünde çok fazla yemek yerine, birer saat aralıklarla az az beslenmek kan şekerinin düzenlenmesi ve sindirim problemleri yaşanmaması açısından daha iyi olacaktır.

-Hareketimizin kısıtlandığı bu dönemde iftardan bir saat sonra bedeninizi zorlamayacak şekilde yarım saat veya kırk beş dakikalık egzersiz yapılmalıdır.

-Günlük posa ve lif ihtiyacını karşılamak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için hem sahurda hem iftarda çiğ sebzeler mutlaka sofralarda yer almalıdır.

-İftar ve sahur arasında 2-3 adet taze meyve tüketilmelidir.

Şimdiden herkese hayırlı Ramazanlar dilerim.

 
Etiketler: RAMAZAN, AYINDA, BESLENME, ,
Yorumlar
Diğer Yazılar
Ulusal Gazeteler
Yazarlar
Anketler
Yaklaşan Genel Seçimde Oyunuzu Kime Vereceksiniz?
Süper Lig
Takımlar
P
Av
M
B
G
O
1
Trabzonspor
78
66
2
12
22
36
2
Fenerbahçe
69
68
7
9
20
36
3
Konyaspor
64
62
10
7
19
36
4
Başakşehir FK
61
52
11
7
18
36
5
Alanyaspor
58
63
12
7
17
36
6
Fatih Karagümrük
56
47
12
8
16
36
7
Beşiktaş
55
53
9
13
14
36
8
Antalyaspor
55
49
11
10
15
36
9
Adana Demirspor
52
51
12
10
14
36
10
Kasımpaşa
50
61
14
8
14
36
11
Hatayspor
50
51
14
8
14
36
12
Sivasspor
48
48
12
12
12
36
13
Galatasaray
48
47
14
9
13
36
14
Kayserispor
47
53
14
11
12
37
15
Giresunspor
44
39
16
8
12
36
16
Gaziantep FK
43
46
15
10
11
36
17
Çaykur Rizespor
36
43
20
6
10
36
18
Altay
34
36
20
7
9
36
19
Göztepe
28
40
22
7
7
36
20
Yeni Malatyaspor
20
27
27
5
5
37
Nöbetçi Eczane


Nöbetçi eczanlerle ilgili detaylı bilgi için lütfen tıklayın.

Arşiv
Haber Yazılımı